[...] tutaj juz bedzie waga leciala zbyt szybko aby tego typu redukcja byla zdrowa, osobiscie bym to rozlozyl sobie na nieco dluzszy okres aby redukowac powoli, co pozwoli z drugiej strony zachowac wiecej masy miensiowej, bo im szybsza redukcja tym wiecej fatu zleci, ale rowniez wiecej zleci masy miesniowej, jak i trudniej bedzie to pozniej utrzymac
Do budowy masy mięśniowej ważne jest białko, węglowodany, tłuszcz w ilościach dających kaloryczność adekwatną do podtrzymania funkcji życiowych + wydatkow związanych z aktywnością fizyczną + nadwyżka na budowę tejże masy. Do tego dochodzi cała masa witamin i minerałów w pełni pokrywająca zapotrzebowanie danej osoby. ORAZ trening siłowy z [...]
[...] tak masz więcej 10 cm niż ja :-P Nie łam się, spróbuj zaakaceptować sytację (choć wiem, że nie jest to łatwe) i żyć dalej ;-) PS niski wzrost ma zaletę: nie musisz zdobywać tyle masy mięśniowej żeby było widać, że jestes przypakowany %-) Ciężary takie, z którymi wykonasz ćwicznie poprawnie technicznie ;-) Zacznij od mniejszych, potem większe ;-)
[...] Tutaj jest prosta zależność nie ma paliwa nie ma siły na trening. Co z tego, że będziesz miał lepszy trening jak i tak organizm nic z tego nie zrobi bo z powietrza on masy nie złapie. Kolejna kwestia, że wywaliłeś kasę na gainera, który Ci nic nie dał bo suplementy bierzesz nie mając diety ułożonej , suplementy to nie cudowne środki tylko [...]
to wiem z tymże wydaje mi się ,ze z założenia wino ma utwardzac miesnien ,zwiększac jego gęstość nie jest to srodek dobry na zdobywanie masy.Ja teraz chce zdobyc dobrej jakosci mase i pózniej ,gdzies w kwietniu,kiedy bedzie mozna chodzic bez koszulki zrobic cykl z samego wina zeby sie super wyrzezbic. Co byscie powiedzieli na cos takiego : tyg [...]
"chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa." - rozumiem, że chciałbyś trochę nabrać masy w tych mięśniach? Z tego, co widzę po pierwszym poście z siłownią na serio miałeś mało do czynienia, także z tym sprzętem który masz możesz spokojnie wystartować już od jutra. Zaopatrz się w jakiś atlas [...]
ćwiczę pompki po to, żeby robić jak najwięcej max pompek co to są owe "lepsze ćwiczenia dla sportowców"?? zaznaczam, że absolutnie nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej - (jestem dziewczyną), tylko na zwiększeniu ich wytrzymałości i druga kwestia: narazie jestem jeszcze bardzo początkująca w pompkach, więc na tym etapie pompki [...]
ok, dobrze ze mi wyjasniles, poprostu czytalem opis na stronie sonbatego i pisalo ze Działanie glutaminy na przyrost masy mięśniowej polega też na zwiększeniu się ich objętości, a co za tym idzie obwód mięśnia, czyli nie liczyc sie z tym ze jakos w dwa miechy obwody sie szybciej i bardziej powieksza? Pozdrawiam
[...] najwyrazniej gloryfikujesz - pasztety, pieczywo etc. musisz miec swiadomosc, ze jedzenie tego typu produktow grozi o wiele powazniejszymi skutkami ubocznymi niz brak "masy. twoja historia nie jest w zaden sposob "pocieszajaca", czy "imponujaca". zrobic 42 cm w bicepsie to banal, wystarczy obzerac sie ponad miare. [...]
[...] co jest Twoim celem i jakie efekty się zatrzymały? Budujesz sile? Czy co chcesz osiągnąć dostarczając tyle kalorii ile wydatkujesz? Bo ani redukcji z tego nie będzie ani masy. Jeżeli zalecy Ci na efektach to musisz tutaj zadbac o wiecej aspektow niz sam plan treningowy. Skoro jestes poczatkujacy, bo w takim dziale sie znajdujemy, to przejdz [...]
zarzuciłem dziś na próbę jeden trójkącik 4mg tego clena. takiego kopnięcia nie miałem ani po axio, ani po chinczyku ani nawet po spiro. ciepelko i telepanie rąk znaczne. czesciowy udzial w tym moze miec dluzszy czas bez tego typu srodkow i znaczny spadek masy, ale poki co dla mnie ten clen pierwsza liga.
Ze spędzeniem połowy życia w kuchni przesadzasz, na prawdę zależało by Ci na zdobyciu dobrej masy zrobił byś jak koledzy wyżej doradzają, tylko to wymaga wyrzeczeń. I na pewno nie potrwa to 3 godziny tylko w 35min można mieć wszystko gotowe i popakowane. Możesz jeszcze spróbować wariant z kanapkami jeśli lubisz. Ewentualnie dokupić jakiegoś [...]
[...] i wpierdzzielac jak najwiecej ;d ogolnie rzecz biorac to jeszcze w swieta wazylem 67kg ;pp, bez ukladania rzadnej diety pijac gainerka 2 razy dziennie dorobilem sie czystej masy miesniowej, nie jestem w ogole tlusty. A co do zdrowych tluszczy to moge gdzie niegdzie dolozyc lyzke lub dwie oliwy z oliwek. oo jeszcze jedno, co jest nie tak z ryba z [...]
[...] kumple, którzy woleli to siano wydać na koksy i odżywki, a raczej suplementy, bo to określenie jest odpowiedniejsze. Morał zacznij jeść. Jak napisał R. Coleman nie zbudujesz masy nie zalewajac się trochę tłuszczem, a żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii musisz dojść do wprawy by moc aż tak dużo zjeść. Możesz nawet pomagać sobie tsernikiem, [...]
Hm na stronie Olimpu widzialem ze KO dziala dobrze na mase i na sile:)co do Jablczanu to nie wiem,a moze skonczyc ten cykl z Monodhydratem?Zostalo 3tyg mysle ze juz samej masy to mi duzo nie dojdzie, teraz sila powinna isc:)Co do KO(chyba zbyt poczatkujacy jestem jak na to;) i Jablczanu to chyba nastepnym razem.A przerwanie nagle cyklu mono i [...]
temat wsumie ciekawy ale nie wydaje mi sie zeby metizol cos tutaj pomogł chyba ze ktos ma nadczynnosc tarczycy z tego wzgledu ze o ile nadmiar ht powoduje utrate masy i niszczenie białek to majac niedobor nie staniemy sie atletami tylko raczej spasionymi grubasami sam mam jakies problemy z tarczyca ale co dokładnie mi jest tego nie wiem bo kazda [...]
dodam że 4 lata chodziłem na siłownie i nabrałem masy mięśniowej , a co do wyższych to niestety efekt psychologiczny też u mnie się włącza , zawsze chyba jest strach przed wyższymi szczególnie tymi co mają po 2 metry wzrostu .
Oprocz tego e2 razy 4 nie wiem po co to powinienes chociaz prolaktyne zbadac. I zanim wejdziesz na sermy uregulowac te dwa hormony. Morfologia itd to wszystk o wazne ale na tu i teraz to ww Cie interesuje, a nie jakies tam pitupitu ;-) BTW ciekaw efektow jestem jak ty masy nie chciales, a miska prawie 9500 kcal :))
9 kilo miesni hehe, kolego nie wiesz o czym mowisz. Przez te 3 miesiace mogles przybrac 9 kilo masy co najwyzej (czyli miesni i tluszczu w przewadze tego drugiego) Gdyby ci szlo 9 kilo miesni (!) co 3 miesiace na czysto to za kilka lat bylbys lepszy niz Coleman.
[...] pewnym momencie miał thompsona jak na widelcu, przy linach bez gardy i nie umiał wyprowadzić nokautującego ciosu tylko uderzał z samych rąk bez żadnej techniki. Moim zdaniem nie nadaje się do mma jak przez te 2lata czy ile on tam ćwiczy nie umie włożyć masy w uderzenie(technika) a po 5 min walki wygląda jakby miał zejść przez jego brak kondycji.
pompki - trening
